عيد الفقيري
25-01-2008, 07:45 PM
برنامج جمعي لخفض التدخين ( ثانوية الأمير بدر بن عبدالعزيز )
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
الإرشاد التربوي
[align=right]برنامج مكافحة التدخين
الجلسة الأولى : التعارف
الأهداف :
1 ـ تعريف المسترشدين بأهداف البرنامج
2 ـ التعارف بين المسترشدين والمرشد
3 ـ التعريف بالإرشاد الجمعي ودور المرشد
4 ـ تحديد الواجبات وحقوق المسترشدين
5 ـ التعرف على توقعات المسترشدين
النشاطات :
الترحيب بالأعضاء وتعريف المرشد بنفسه ودوره
التعارف بين المسترشدين ، التعريف بالإرشاد الجمعي وهدفه في مساعدة المسترشدين لترك التدخين أو التقليل منه.
أهمية التعاون بين المسترشدين والمرشد.
التعامل بواقعية مع المشكلة ، وان لها آثارها السلبية عليهم .
التعرف على توقعاتهم من البرنامج .
أهمية الالتزام والحضور واحترام مواعيد الجلسات .
تحديد مواعيد الجلسات القادمة .
الواجب البيتي : اكتب أهم الأسباب والدوافع التي تدفع للتدخين.
الجلسة الثانية : التعرف على أسباب ونتائج التدخين السلبية
الأهداف:
التعرف على الأسباب التي تدفع إلى التدخين
النظريات التي فسرت التدخين.
التعرف على النتائج السلبية المترتبة على التدخين.
النشاطات :
مراجعة الجلسة السابقة ومناقشة الواجب .
عرض أهداف الجلسة الحالية .
توضيح أن الكثير من الأفكار التي ناقشوها لا تعتبر دوافع هامة للتدخين .
توضيح بعض الأفكار الخاطئة مثل ( أن التدخين يخفض القلق ...وغيرها ) وبيان انه ضار بالصحة والأعصاب.
عرض أراء الأطباء والعلماء بالتدخين وربط ذلك بسلوك المسترشدين .
طرح سؤال ماذا تستفيد من التدخين ؟ ومناقشة الايجابيات والسلبيات و عرضها على لوحة وتكليف أحد المسترشدين بقراءتها.
تلخيص ماتم إنجازه في الجلسة .
الواجب البيتي: ماهي أضرار التدخين الصحية والاقتصادية والنفسية والاجتماعية للتدخين؟
الجلسة الثالثة والرابعة : التعرف على أضرار التدخين المتنوعة
الأهداف
التعرف على الضرر الصحي النفسي والاجتماعي للتدخين .
استشعار خطورة التدخين .
النشاطات
تم مناقشة الواجب البيتي ثم التحدث عن أهداف الجلسة باختصار من المرشد
قدم مسؤول الصحة المدرسة المحاضرة حول الأضرار الصحية والنفسية والاجتماعية والاقتصادية وعلاقاتها بالأمراض الخطيرة كالسرطان . ثم عرض سوراً لأشخاص مصابين بالسرطان. ثم وزع نشرات من فترة . التبغ دمار .التبغ قاتل –تم شكر المحاضر . الجميع وتم فتح الحوار تحت إشراف المرشد وتوجيهه
الواجب البيتي: كتابة تقرير يصفون فيه مشاعرهم إذا عرفوا أنهم مصابين بالسرطان بسبب التدخين
الجلسة الخامسة : زيادة الخوف
الأهداف :
1- رفع مستوى الخوف لديهم من التدخين
2- تنمية الحس بالمسؤولية اتجاه أنفسهم
النشاطات : مناقشة الواجب, عرض أهداف الجلسة, تقديم ملخص للجلسة السابقة , سرد قصة حول طالب في المدرسة مدخن أصيب بالسرطان وسيؤدي ذلك إلى موته وهو في الثانوية العامة ومن المبدعين , حيث يحزن ويتحسر على ذلك ويتذكر ما طلبه الأهل والزملاء والمدرسين منه لترك التدخين . يشارك في الأحداث ولي الأمر وبعض زملاء الطالب . الهدف من ذلك هو بيان نتائج التدخين والحس بالخطر قبل وقوعه .
تقسيم المسترشدين إلى مجموعات صغيرة وتوزيع الأدوار عليهم ويعطي المرشد جائزة لأفضل مجموعة , ثم اجري الحوار بين المرشد والمسترشدين وبين أهمية إيذاء النفس والشعور بالمسؤولية والعجز الذي يهدد الشخص
الواجب البيتي : كتابة تقرير يصفون فيه أجسامهم من الداخل بسبب التدخين
الجلسة السادسة والسابعة : الإقتداء بالآخرين :
الأهداف :
1- مشاهدة أثار التدخين على جسم الإنسان .
2- الإقتداء بالأشخاص الذين تركوا التدخين
النشاطات : مناقشة الواجب البيتي , عرض أهداف الجلسة , عمل ملخص للجلسة السابقة , عرض فيديو تبين أثار التدخين, عرض صور للكبد والرئتين والتشوهات والأورام , إعادة بعض الصور والمشاهد لزيادة الشعور بالنفور من التدخين , المناقشة فيما شاهدوه ومعرفة أحاسيسهم ومشاعرهم تجاه ذلك , طرح سؤال هل انتم مستعدون لترك التدخين ويتم تلقي الإجابات وتعزيز الايجابي منها وتعديل السلبي منها
الواجب البيتي : لماذا تجد أن هنالك طلابا لا يدخنون في المدرسة ؟
الجلسة الثامنة : أسباب عدم تدخين الآخرين :
الأهداف :
1- تعرف المسترشدين على الأسباب التي تدفع الآخرين لعدم التدخين
2- أن تبين للمسترشد تلك الأسباب من خلال تقليدهم
النشاطات : مناقشة الواجب البيتي , عرض أهداف الجلسة الحالية , تقديم ملخص للجلسة السابقة , اختيار مجموعة من المتفقين غير المدخنين , اخذ موافقة المسترشدين للحوار والنقاش معهم حول الأسباب التي تمنعهم عن التدخين , شكر الطلبة على الحضور وطرح أسئلة مثل : هل دخنت من قبل ؟ هل في التدخين سلوكيات غير مقبولة اجتماعيا ؟ ثم بدأ النقاش حول هذين السؤالين , بعد ذلك طرح سؤال هل تحب مرافقة الطلبة المدخنين ؟ ولماذا ؟ ثم بدأ النقاش وطلب من غير المدخنين حث الطلبة المدخنين على ترك هذه الآفة , قام المرشد بتوجية المسترشدين بضرورة تقليد زملائهم غير المدخنين , ثم فتح حوار عام حول أضرار التدخين بين المسترشدين وغير المدخنين تحت إشراف المرشد وتم تكليف احد الطلبة تعمل ملخص لما جاء في الجلسة
الواجب البيتي : ما موقف الدين الإسلامي من التدخين
الجلسة التاسعة : موقف الدين الإسلامي
الأهداف :
1ـ التعرف على موقف الدين الإسلامي من التدخين .
2 ـ التدخين قتل للنفس ، وهذا محرم شرعا .
النشاطات : مناقشة الواجب البيتي ، عرض أهداف الجلسة الحالية ، تقديم ملخص الجلسة السابقة ، تقديم محاضرة من مدرس التربية الإسلامية ، وعرض الفتاوى والحكم الشرعي بالتدخين ، وأراء العلماء وفتاويهم " التحريم ، الإباحة ، الإكراه " مع الأدلة الشرعية على ذلك . بيان أن الرأي بالتحريم هو الأكثر تأييد لما للتدخين من أضرار صحية واجتماعية واقتصادية على الفرد والجماعة والمجتمع . بيان أن في التدخين إسراف للمال وقتل للنفس ، وهذا ما حرمه الله ، والأفضل إنفاق هذا المال فيما يرضي الله. وتم توجيه الأسئلة للمحاضر ، تحت إشراف المرشد ، وتم توزيع النشرات التوعوية حل ظاهرة التدخين .
الواجب البيتي : هل أنت قادر على اتخاذ القرار وترك التدخين؟
الجلسة العاشرة : اتخاذ القرار ومواجهة الرفاق
الأهداف :
التعرف على أهمية اتخاذ القرار
التدريب على اتخاذ قرار ترك التدخين
التدريب على كيفية مواجهة ضغوط الرفاق من احل التدخين
النشاطات : مناقشة الواجب البيتي , عرض أهداف الجلسة الحالية , تقديم ملخص للجلسة السابقة , توضيح أهمية اتخاذ القرار وانه ينعكس إيجابا على الشخص ، ويأتي بعد مرحلة تفكير ووعي واختياره من ضمن بدائل وبيان مراحل اتخاذ القرار : تحديد المشكلة ، جمع المعلومات ، البدائل والاختيارات ، العواقب والنتائج ، تقييم النتائج ، اتخاذ القرار.
الجلسة الحادية عشرة : مواجهة ضغوط الأصدقاء
الأهداف :
1 – توعية المسترشد بكيفية مواجهة الضغوط التي يتعرض لها من الأصدقاء .
2 – تعليمه على كيفية التصرف إذا ما عرض عليه التدخين
النشاطات : يبين الطالب موقفه إذا ما عرض عليه الطلبة في مرافق المدرسة التدخين ، أو عند صديق ، أو أثناء رحلة مدرسية ، ثم يتم بعد ذلك بيان الموقف ورد الفعل الصحيح ، والتأكيد على أن هذا الموقف الصحيح هو بداية الطريق لترك التدخين ، والتخلص من ضغوطات الرفاق .
الواجب البيتي : كتابة تقرير عن الجلسة ومدى استعدادهم لترك التدخين.
الجلسة الثانية عشرة : ترك التدخين
الأهداف
1 – أن يترك المسترشد التدخين
2 – إعطاء تغذية راجعة وإنهاء البرنامج
النشاطات : مناقشة الواجب البيتي ، عرض أهداف الجلسة الحالية ، عمل حوار عام عن الجلسات السابقة ، وما استفادوه من البرنامج ، والتركيز على أهمية اتخاذ القرار بترك هذه الآفة ، وإتلاف ما معهم من سجائر ، وإعلان بعضهم بتركه منذ اللحظة ، ثم تم إجراء الاختبار البعدي وعمل مقارنة مع القبلي ، وتوقيع المسترشدين على تعهد بعدم التدخين في أي زمان ومكان كونهم تلقوا تدريبا على البرنامج وتعرفوا على الأضرار الصحية والدينية والاجتماعية ، ثم وقع المرشد عليه.
بسم الله الرحمن الرحيم
مدرسة ثانوية الأمير بدر بن عبدالعزيز التوجيه والإرشاد الطلابي
ماذا يحدث عندما تتوقف عن التدخين
خلال 20 دقيقة
ضغط دمك وسرعة نبضك ينخفضان الى المستويات التي كانت لديك قبل التدخين.
خلال 8 ساعات
يعود مستوى الأكسجين وأول أكسيد الكربون في دمك الى طبيعته
بعد 72 ساعة
تكون قدرة رئتيك قد تحسنت .
خلال 3 – 5 سنوات
يقل خطر تعرضك لنوبة قلبية الى نفس مستوى غير المدخن .
خلال 10 سنوات
يقل خطر وفاتك بسبب سرطان الرئة الى نفس مستوى غير المدخن
وستتوقف جميع هذه الفوائد بمجرد إشعالك سيجارة أخرى
مع تحيات لجنة رعاية السلوك بالمدرسة المرشد الطلابي / عيد خلف
الأضرار الناجمة عن التدخين
أهم المواد المؤدية للضرر
القطران أول أكسيد الكربون النيكوتين
انسداد المجاري تعطيل عمل كريات تضييق الشرايين
التنفسية الدم الحمراء الدموية
السرطانات نقص تزويد الجسم الإدمان العضوي
بالأكسجين
التهابات القصبات السكتة نقص القدرة تصلب الشرايين
وانتفاخ الرئتين القلبية على العمل وارتفاع ضغط الدم
لجنة رعاية السلوك بالمدرسة المرشد الطلابي / عيد خلف
6- تخلص من السجاير، مون بيتك بالأطعمة الصحية
5- خطط لما ستفعله بدلا من التركيز على التدخين
4- اخبر الجميع بأنك ستتوقف عن التدخين
3- خطط لمكافآتك بعدم تدخين أي سيجارة
2- ستكون بحالة أفضل بدون سجاير
1- يمكنك التوقف عن التدخين " ابدأ الاستعداد
12- رئتاك أصبحتا خاليتين من آثار التدخين. سعالك سيذهب من غير رجعة
11- قل لا للسجاير. اقض أوقاتك مع غير المدخنين
10- انهض وابدأ بالحركة ومارس الرياضة. لقد بدأ نبضك وضغط دمك يتحسنان.
9- لقد أصبح جسمك خاليا من أول أكسيد الكربون، كافئ نفسك على تركك للتدخين لمدة يوم ويومين ووو
8- اشرب 6-8 أكواب من السوائل لتنظيف جسمك من النيكوتين
7- قل وداعا، واحمد الله على خلاصك من السجاير، كن خيرا مع نفسك
18- لا بد أنك أصبحت تتمتع بقوة أكبر الآن
17- كافئ نفسك كل 10 أيام من غير تدخين
16- تستطيع المحافظة على وزنك دون أي زيادة
15- كن فخورا بنفسك
14-تحسنت رائحة ملابسك
13- نفسك أصبح أكثر نقاء وصحة
24- اعتبر نفسك أنك غير مدخن
23- اذا ارتكبت هفوة بتدخين سيجارة فلا تفقد الأمل
22- فكر، لن تحرق مزيدا من الثقوب في ملابسك أو سجاد منزلك
21- كافئ نفسك على عدم التدخين
20- مارس تمارين الاسترخاء بانتظام لتحافظ على هدوئك
19- أكثر من ممارسة الرياضة حتى لا يزداد وزنك
كافئ نفسك دائما، أنت في طريقك نحو حياة خالية من التدخين
اطلع دائما على الأسباب التي دعتك لترك التدخين
28- اتصل بأحد أصدقائك المخلصين إن احتجت لأي مساعدة
27- وزن نفسك، تناول الوجبات الصحية المفيدة
26- رغبتك بالتدخين ستزول
25- اطلب مساعدة أصدقاءك الذين يشجعونك على مواصلة طريقك
لجنة رعاية السلوك في المدرسة
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
الإرشاد التربوي
[align=right]برنامج مكافحة التدخين
الجلسة الأولى : التعارف
الأهداف :
1 ـ تعريف المسترشدين بأهداف البرنامج
2 ـ التعارف بين المسترشدين والمرشد
3 ـ التعريف بالإرشاد الجمعي ودور المرشد
4 ـ تحديد الواجبات وحقوق المسترشدين
5 ـ التعرف على توقعات المسترشدين
النشاطات :
الترحيب بالأعضاء وتعريف المرشد بنفسه ودوره
التعارف بين المسترشدين ، التعريف بالإرشاد الجمعي وهدفه في مساعدة المسترشدين لترك التدخين أو التقليل منه.
أهمية التعاون بين المسترشدين والمرشد.
التعامل بواقعية مع المشكلة ، وان لها آثارها السلبية عليهم .
التعرف على توقعاتهم من البرنامج .
أهمية الالتزام والحضور واحترام مواعيد الجلسات .
تحديد مواعيد الجلسات القادمة .
الواجب البيتي : اكتب أهم الأسباب والدوافع التي تدفع للتدخين.
الجلسة الثانية : التعرف على أسباب ونتائج التدخين السلبية
الأهداف:
التعرف على الأسباب التي تدفع إلى التدخين
النظريات التي فسرت التدخين.
التعرف على النتائج السلبية المترتبة على التدخين.
النشاطات :
مراجعة الجلسة السابقة ومناقشة الواجب .
عرض أهداف الجلسة الحالية .
توضيح أن الكثير من الأفكار التي ناقشوها لا تعتبر دوافع هامة للتدخين .
توضيح بعض الأفكار الخاطئة مثل ( أن التدخين يخفض القلق ...وغيرها ) وبيان انه ضار بالصحة والأعصاب.
عرض أراء الأطباء والعلماء بالتدخين وربط ذلك بسلوك المسترشدين .
طرح سؤال ماذا تستفيد من التدخين ؟ ومناقشة الايجابيات والسلبيات و عرضها على لوحة وتكليف أحد المسترشدين بقراءتها.
تلخيص ماتم إنجازه في الجلسة .
الواجب البيتي: ماهي أضرار التدخين الصحية والاقتصادية والنفسية والاجتماعية للتدخين؟
الجلسة الثالثة والرابعة : التعرف على أضرار التدخين المتنوعة
الأهداف
التعرف على الضرر الصحي النفسي والاجتماعي للتدخين .
استشعار خطورة التدخين .
النشاطات
تم مناقشة الواجب البيتي ثم التحدث عن أهداف الجلسة باختصار من المرشد
قدم مسؤول الصحة المدرسة المحاضرة حول الأضرار الصحية والنفسية والاجتماعية والاقتصادية وعلاقاتها بالأمراض الخطيرة كالسرطان . ثم عرض سوراً لأشخاص مصابين بالسرطان. ثم وزع نشرات من فترة . التبغ دمار .التبغ قاتل –تم شكر المحاضر . الجميع وتم فتح الحوار تحت إشراف المرشد وتوجيهه
الواجب البيتي: كتابة تقرير يصفون فيه مشاعرهم إذا عرفوا أنهم مصابين بالسرطان بسبب التدخين
الجلسة الخامسة : زيادة الخوف
الأهداف :
1- رفع مستوى الخوف لديهم من التدخين
2- تنمية الحس بالمسؤولية اتجاه أنفسهم
النشاطات : مناقشة الواجب, عرض أهداف الجلسة, تقديم ملخص للجلسة السابقة , سرد قصة حول طالب في المدرسة مدخن أصيب بالسرطان وسيؤدي ذلك إلى موته وهو في الثانوية العامة ومن المبدعين , حيث يحزن ويتحسر على ذلك ويتذكر ما طلبه الأهل والزملاء والمدرسين منه لترك التدخين . يشارك في الأحداث ولي الأمر وبعض زملاء الطالب . الهدف من ذلك هو بيان نتائج التدخين والحس بالخطر قبل وقوعه .
تقسيم المسترشدين إلى مجموعات صغيرة وتوزيع الأدوار عليهم ويعطي المرشد جائزة لأفضل مجموعة , ثم اجري الحوار بين المرشد والمسترشدين وبين أهمية إيذاء النفس والشعور بالمسؤولية والعجز الذي يهدد الشخص
الواجب البيتي : كتابة تقرير يصفون فيه أجسامهم من الداخل بسبب التدخين
الجلسة السادسة والسابعة : الإقتداء بالآخرين :
الأهداف :
1- مشاهدة أثار التدخين على جسم الإنسان .
2- الإقتداء بالأشخاص الذين تركوا التدخين
النشاطات : مناقشة الواجب البيتي , عرض أهداف الجلسة , عمل ملخص للجلسة السابقة , عرض فيديو تبين أثار التدخين, عرض صور للكبد والرئتين والتشوهات والأورام , إعادة بعض الصور والمشاهد لزيادة الشعور بالنفور من التدخين , المناقشة فيما شاهدوه ومعرفة أحاسيسهم ومشاعرهم تجاه ذلك , طرح سؤال هل انتم مستعدون لترك التدخين ويتم تلقي الإجابات وتعزيز الايجابي منها وتعديل السلبي منها
الواجب البيتي : لماذا تجد أن هنالك طلابا لا يدخنون في المدرسة ؟
الجلسة الثامنة : أسباب عدم تدخين الآخرين :
الأهداف :
1- تعرف المسترشدين على الأسباب التي تدفع الآخرين لعدم التدخين
2- أن تبين للمسترشد تلك الأسباب من خلال تقليدهم
النشاطات : مناقشة الواجب البيتي , عرض أهداف الجلسة الحالية , تقديم ملخص للجلسة السابقة , اختيار مجموعة من المتفقين غير المدخنين , اخذ موافقة المسترشدين للحوار والنقاش معهم حول الأسباب التي تمنعهم عن التدخين , شكر الطلبة على الحضور وطرح أسئلة مثل : هل دخنت من قبل ؟ هل في التدخين سلوكيات غير مقبولة اجتماعيا ؟ ثم بدأ النقاش حول هذين السؤالين , بعد ذلك طرح سؤال هل تحب مرافقة الطلبة المدخنين ؟ ولماذا ؟ ثم بدأ النقاش وطلب من غير المدخنين حث الطلبة المدخنين على ترك هذه الآفة , قام المرشد بتوجية المسترشدين بضرورة تقليد زملائهم غير المدخنين , ثم فتح حوار عام حول أضرار التدخين بين المسترشدين وغير المدخنين تحت إشراف المرشد وتم تكليف احد الطلبة تعمل ملخص لما جاء في الجلسة
الواجب البيتي : ما موقف الدين الإسلامي من التدخين
الجلسة التاسعة : موقف الدين الإسلامي
الأهداف :
1ـ التعرف على موقف الدين الإسلامي من التدخين .
2 ـ التدخين قتل للنفس ، وهذا محرم شرعا .
النشاطات : مناقشة الواجب البيتي ، عرض أهداف الجلسة الحالية ، تقديم ملخص الجلسة السابقة ، تقديم محاضرة من مدرس التربية الإسلامية ، وعرض الفتاوى والحكم الشرعي بالتدخين ، وأراء العلماء وفتاويهم " التحريم ، الإباحة ، الإكراه " مع الأدلة الشرعية على ذلك . بيان أن الرأي بالتحريم هو الأكثر تأييد لما للتدخين من أضرار صحية واجتماعية واقتصادية على الفرد والجماعة والمجتمع . بيان أن في التدخين إسراف للمال وقتل للنفس ، وهذا ما حرمه الله ، والأفضل إنفاق هذا المال فيما يرضي الله. وتم توجيه الأسئلة للمحاضر ، تحت إشراف المرشد ، وتم توزيع النشرات التوعوية حل ظاهرة التدخين .
الواجب البيتي : هل أنت قادر على اتخاذ القرار وترك التدخين؟
الجلسة العاشرة : اتخاذ القرار ومواجهة الرفاق
الأهداف :
التعرف على أهمية اتخاذ القرار
التدريب على اتخاذ قرار ترك التدخين
التدريب على كيفية مواجهة ضغوط الرفاق من احل التدخين
النشاطات : مناقشة الواجب البيتي , عرض أهداف الجلسة الحالية , تقديم ملخص للجلسة السابقة , توضيح أهمية اتخاذ القرار وانه ينعكس إيجابا على الشخص ، ويأتي بعد مرحلة تفكير ووعي واختياره من ضمن بدائل وبيان مراحل اتخاذ القرار : تحديد المشكلة ، جمع المعلومات ، البدائل والاختيارات ، العواقب والنتائج ، تقييم النتائج ، اتخاذ القرار.
الجلسة الحادية عشرة : مواجهة ضغوط الأصدقاء
الأهداف :
1 – توعية المسترشد بكيفية مواجهة الضغوط التي يتعرض لها من الأصدقاء .
2 – تعليمه على كيفية التصرف إذا ما عرض عليه التدخين
النشاطات : يبين الطالب موقفه إذا ما عرض عليه الطلبة في مرافق المدرسة التدخين ، أو عند صديق ، أو أثناء رحلة مدرسية ، ثم يتم بعد ذلك بيان الموقف ورد الفعل الصحيح ، والتأكيد على أن هذا الموقف الصحيح هو بداية الطريق لترك التدخين ، والتخلص من ضغوطات الرفاق .
الواجب البيتي : كتابة تقرير عن الجلسة ومدى استعدادهم لترك التدخين.
الجلسة الثانية عشرة : ترك التدخين
الأهداف
1 – أن يترك المسترشد التدخين
2 – إعطاء تغذية راجعة وإنهاء البرنامج
النشاطات : مناقشة الواجب البيتي ، عرض أهداف الجلسة الحالية ، عمل حوار عام عن الجلسات السابقة ، وما استفادوه من البرنامج ، والتركيز على أهمية اتخاذ القرار بترك هذه الآفة ، وإتلاف ما معهم من سجائر ، وإعلان بعضهم بتركه منذ اللحظة ، ثم تم إجراء الاختبار البعدي وعمل مقارنة مع القبلي ، وتوقيع المسترشدين على تعهد بعدم التدخين في أي زمان ومكان كونهم تلقوا تدريبا على البرنامج وتعرفوا على الأضرار الصحية والدينية والاجتماعية ، ثم وقع المرشد عليه.
بسم الله الرحمن الرحيم
مدرسة ثانوية الأمير بدر بن عبدالعزيز التوجيه والإرشاد الطلابي
ماذا يحدث عندما تتوقف عن التدخين
خلال 20 دقيقة
ضغط دمك وسرعة نبضك ينخفضان الى المستويات التي كانت لديك قبل التدخين.
خلال 8 ساعات
يعود مستوى الأكسجين وأول أكسيد الكربون في دمك الى طبيعته
بعد 72 ساعة
تكون قدرة رئتيك قد تحسنت .
خلال 3 – 5 سنوات
يقل خطر تعرضك لنوبة قلبية الى نفس مستوى غير المدخن .
خلال 10 سنوات
يقل خطر وفاتك بسبب سرطان الرئة الى نفس مستوى غير المدخن
وستتوقف جميع هذه الفوائد بمجرد إشعالك سيجارة أخرى
مع تحيات لجنة رعاية السلوك بالمدرسة المرشد الطلابي / عيد خلف
الأضرار الناجمة عن التدخين
أهم المواد المؤدية للضرر
القطران أول أكسيد الكربون النيكوتين
انسداد المجاري تعطيل عمل كريات تضييق الشرايين
التنفسية الدم الحمراء الدموية
السرطانات نقص تزويد الجسم الإدمان العضوي
بالأكسجين
التهابات القصبات السكتة نقص القدرة تصلب الشرايين
وانتفاخ الرئتين القلبية على العمل وارتفاع ضغط الدم
لجنة رعاية السلوك بالمدرسة المرشد الطلابي / عيد خلف
6- تخلص من السجاير، مون بيتك بالأطعمة الصحية
5- خطط لما ستفعله بدلا من التركيز على التدخين
4- اخبر الجميع بأنك ستتوقف عن التدخين
3- خطط لمكافآتك بعدم تدخين أي سيجارة
2- ستكون بحالة أفضل بدون سجاير
1- يمكنك التوقف عن التدخين " ابدأ الاستعداد
12- رئتاك أصبحتا خاليتين من آثار التدخين. سعالك سيذهب من غير رجعة
11- قل لا للسجاير. اقض أوقاتك مع غير المدخنين
10- انهض وابدأ بالحركة ومارس الرياضة. لقد بدأ نبضك وضغط دمك يتحسنان.
9- لقد أصبح جسمك خاليا من أول أكسيد الكربون، كافئ نفسك على تركك للتدخين لمدة يوم ويومين ووو
8- اشرب 6-8 أكواب من السوائل لتنظيف جسمك من النيكوتين
7- قل وداعا، واحمد الله على خلاصك من السجاير، كن خيرا مع نفسك
18- لا بد أنك أصبحت تتمتع بقوة أكبر الآن
17- كافئ نفسك كل 10 أيام من غير تدخين
16- تستطيع المحافظة على وزنك دون أي زيادة
15- كن فخورا بنفسك
14-تحسنت رائحة ملابسك
13- نفسك أصبح أكثر نقاء وصحة
24- اعتبر نفسك أنك غير مدخن
23- اذا ارتكبت هفوة بتدخين سيجارة فلا تفقد الأمل
22- فكر، لن تحرق مزيدا من الثقوب في ملابسك أو سجاد منزلك
21- كافئ نفسك على عدم التدخين
20- مارس تمارين الاسترخاء بانتظام لتحافظ على هدوئك
19- أكثر من ممارسة الرياضة حتى لا يزداد وزنك
كافئ نفسك دائما، أنت في طريقك نحو حياة خالية من التدخين
اطلع دائما على الأسباب التي دعتك لترك التدخين
28- اتصل بأحد أصدقائك المخلصين إن احتجت لأي مساعدة
27- وزن نفسك، تناول الوجبات الصحية المفيدة
26- رغبتك بالتدخين ستزول
25- اطلب مساعدة أصدقاءك الذين يشجعونك على مواصلة طريقك
لجنة رعاية السلوك في المدرسة